La sophrologie : c'est quoi, pour qui, pourquoi, comment ?
La sophrologie, qu'est-ce que c'est ?
La sophrologie, sos phros logos, que l’on peut traduire par « étude de la conscience en harmonie » est une méthode psycho-corporelle créée en 1960 par un neuro-psychiatre, Alfonso Caycedo. Il s’agit d’une technique qui prend en compte la personne dans sa globalité, à la fois sur le plan physique, émotionnel et mental. Inspirée de plusieurs disciplines orientales et occidentales telles que la yoga, le zen, l’hypnose, la relaxation, la méditation, la psychologie, … la sophrologie est une méthode simple, accessible et adaptée à nos vies d’aujourd’hui. Elle vise l’équilibre corps/esprit et permet de retrouver un bien-être au quotidien et de développer notre plein potentiel en réactivant nos nombreuses ressources.
Par sa pratique régulière, la sophrologie permet d’acquérir une meilleure connaissance de soi et d’affronter les défis du quotidien avec sérénité.
Il s’agit d’une technique verbale, non-tactile qui s’appuie sur 3 moyens principaux :
- la respiration contrôlée ou consciente
- la détente musculaire
- la suggestion mentale positive.
La sophrologie, pour qui ?
La sophrologie est une méthode accessible et sans contre-indication majeure. Elle s’adresse donc à tous dès 5/6 ans : enfants, adolescents, adultes et séniors.
L’adaptabilité est un des principes fondamentales en sophrologie !
Venez juste comme vous êtes ; je vous propose une pratique adaptée.
La sophrologie, pour quoi ?
La sophrologie est utile dans de très nombreux domaines de vie :
- Amélioration du quotidien : apprendre à gérer ses émotions, gérer son stress, son anxiété, améliorer son sommeil, améliorer sa respiration, lâcher-prise, améliorer sa concentration, ses performances, booster la confiance et l’estime de soi etc.
- Préparation mentale : se préparer à un événement particulier pour mettre toutes les chances de son côté : examen, concours, permis, accouchement, prise de parole en public, compétition sportive, intervention chirurgicale etc.
- Accompagnement d’un traitement médical : la sophrologie ne soigne pas mais vient en complément d'un traitement médical pour mieux gérer la douleur, atténuer les effets secondaires indésirables d’un traitement, restaurer l'image de soi, mobiliser son énergie pour un parcours de soin etc.
- Accompagnement d’un comportement pathologique : phobies, pulsions, addiction
La sophrologie ne se substitue en aucun cas à un traitement médical.
La sophrologie, comment ?
La sophrologie, un apprentissage pour la vie !
Je suis là pour vous rendre autonome sur le chemin de votre mieux-être en vous transmettant des outils qui vous serviront toute votre vie.
Lors des séances individuelles, je vous propose un accompagnement personnalisé, sur-mesure, orienté vers l’atteinte de votre objectif.
Les séances de sophrologie se déroulent toujours en 3 temps :
- un 1er temps d’échanges :
- lors de la première visite, pour cerner votre problématique et définir un objectif d’accompagnement,
- lors des séances suivantes : un point sur la semaine, votre état, et votre entraînement... - un temps de pratique guidée avec 2 types d’exercices : des exercices de relaxations dynamiques en position debout ou assise. Mouvements doux associés à la respiration ; des exercices de relaxation profonde faisant appel à la suggestion positive. Fermez les yeux et laissez-vous guider par ma voix.
- un temps d’échanges axés sur vos ressentis et la programmation de votre entraînement.
A la fin de chaque séance, je vous propose un programme d’entraînement car la pratique est la clé d’une progression efficace. Pour cela, je vous procure des fiches mémo et des audios.
Durée des séances : adolescents et adultes : 1h / enfants à partir de 5 ans : de 30 à 45 minutes.
Les séances de groupe se déroulent sur le même modèle et sont organisées par thématiques en fonction des publics et du contexte (ex : améliorer son sommeil ; booster sa vitalité ; évacuer les tensions ; se recentrer ; développer le lâcher-prise ; renforcer la confiance en soi etc.).
J'adapte ma pratique à l'âge des personnes et propose pour les enfants une sophrologie ludique et ritualisée.